Ngoài việc lạm dụng vào thuốc, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm hữu cơ tốt cho tim mạch nhằm nâng cao sức khỏe cũng như giảm thiểu được các loại bệnh ở trái tim bạn.
Ngày nay, chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại, bận rộn và thường lựa chọn những món ăn nhanh, sẵn nhằm tiết kiệm thời gian. Bạn có biết rằng những loại đồ ăn nhanh thường có chứa rất nhiều dầu mỡ, vốn cực kỳ có hại cho sức khỏe tim mạch. Dù có bận rộn đến mấy, bạn cũng nên cố gắng bổ sung thật nhiều thực phẩm hữu cơ tốt cho tim mạch. Hãy cùng ORFOOD tìm hiểu ngay đó là những loại thực phẩm nào nhé!
1. Những thực phẩm hữu cơ tốt cho tim mạch
Bạn nên lựa chọn loại thực phực tốt cho tim mạch , các chuyên gia cho biết, tiêu chí quan trọng là chọn những thực phẩm ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng, tốt nhất là thực phẩm hữu cơ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tươi sống và không có chất bảo quản.
Trong đó, những nhóm thực phẩm sau chứa nhiều dinh dưỡng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh:
1.1. Nhóm các loại rau xanh hữu cơ
Rau xanh là thực phẩm rất giàu Vitamin và khoáng chất, điểm nổi bật của chúng là ít năng lượng nhưng giàu chất xơ và ít calo. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn cung cấp những nhóm chất tốt cho hoạt động của tim và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim.Ngoài ra, rau xanh còn rất tốt cho chức năng của não bộ và làm chậm lại chứng suy giảm trí nhớ ở người già. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, đừng bỏ qua các món chế biến từ rau như rau xào, rau luộc, các món salad rau củ quả,...và đừng quên chọn các loại rau có nguồn gốc , xuất xứ rõ ràng ưu tiên các loại thực phẩm hữu cơ (organic).
Những loại rau chứa dinh dưỡng tốt cho tim mạch điển hình gồm:
Cải xoăn
Trong cải xoăn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt như: mangan, canxi, vitamin C, A, K, folate,... cùng lượng chất xơ dồi dào. Những dinh dưỡng này kết hợp với acid mật trong đường tiêu hóa làm giảm cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa xơ vữa và hóa vôi động mạch, giúp mạch máu và trái tim khỏe mạnh.
Đậu Hà lan
Trong đậu Hà Lan có chứa rất nhiều chất xơ, giàu protein và chất dinh dưỡng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho trái tim luôn khỏe mạnh.
Lưu ý khi lựa chọn rau trong các bữa ăn là nên chọn các thực phẩm hữu cơ , tươi, hạn chế sử dụng các loại rau chiên giòn, hỏng, ăn rau kèm sốt béo,...
1.2. Nhóm các loại trái cây
Tương tự như rau xanh, trái cây cũng là nhóm thực phẩm hữu cơ được các chuyên gia khuyến cáo do đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tim mạch. Một chế độ ăn nhiều trái cây và hoa quả giúp bạn giảm cơn thèm ăn, giảm hấp thu các loại thực phẩm giàu calo không tốt cho tim mạch như thức ăn nhanh, phô mai, thịt…
Trong các loại quả dưới đây còn chứa những chất giúp tăng cường sức khỏe trái tim và tăng tưới máu đến các cơ quan hơn, gồm:
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây phổ biến ở nước ta, chứa nhiều chất xơ và vitamin, trong đó có lycopen có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim mạch. Hơn nữa, loại trái cây này còn chứa citrulline, có khả năng cải thiện mạch máu, tốt cho người mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Cà chua
Cà chua cũng là một trong những loại quả hàng đầu tốt cho tim mạch do chứa nhiều Vitamin C và Lycopen. Trong đó, Vitamin C có tác dụng như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do hoạt động của gốc tự do. Chất lycopen có tác dụng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ.
Do vậy, đừng bỏ qua cà chua trong thực đơn hàng ngày của bạn, song hãy chọn những trái cà chua hữu cơ chín, tươi, giàu dinh dưỡng.
Bơ
Theo các chuyên gia, chất béo không bão hòa đơn có trong trái bơ cùng với Kali có tác dụng kiểm soát huyết áp rất tốt. Cùng với Vitamin C, chất xơ và carotenoid, ăn bơ có tác dụng tốt với sức khỏe tim mạch, giúp bệnh nhân điều trị bệnh tim mạch hiệu quả hơn.
Khi ăn bơ cùng với các loại rau như rau chân vịt hay cà rốt, chất béo trong trái bơ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Do đó, đừng quên chế biến các món salad từ bơ và các loại thực phẩm hữu cơ trong bữa ăn của gia đình của bạn.
Dâu tây
Một lựa chọn rất tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch của bạn là trái dâu tây, trong loại quả này có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Ăn dâu tốt cho tim mạch do nó có tác dụng làm tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu, tăng cường chuyển hóa chất béo thành năng lượng nên hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch, giảm áp lực bơm máu cơ tim.
Bên cạnh đó, chất polyphenol trong trái dâu còn làm tăng mức oxit nitric, từ đó giúp các mạch máu được mở rộng, lưu thông máu tốt hơn.
Dưa lưới
Dưa lưới cũng là loại quả được xếp trong nhóm thực phẩm bổ cho tim, tác dụng này đến từ thành phần Vitamin C hàm lượng cao trong loại quả này. Vitamin C hoạt động như chất chống oxy hóa, chống lại gốc tự do làm tổn thương tế bào, làm lành nhanh tổn thương, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Ngoài ra, trong dưa lưới còn chứa nhiều Vitamin A, B, K, Kali, chất xơ, Magie và folate.
1.3. Nhóm ngũ cốc nguyên hạt
Một nhóm thực phẩm khác không thể bỏ qua nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm hữu cơ tốt cho tim mạch là các loại ngũ cốc nguyên hạt như: hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân, đào phỉ,..... Đây là nguồn bổ sung chất xơ tốt cùng nhiều chất dinh dưỡng có vai trò tốt trong việc điều hòa huyết áp và hoạt động của tim. Bạn có thể thay thế một phần ngũ cốc nguyên hạt thay cho các sản phẩm ngũ cốc tinh chế như: lúa mạch, quinoa,...
2. Lưu ý về chế độ ăn tốt cho tim mạch
Bên cạnh việc tăng cường các loại thực phẩm hữu cơ tốt cho tim mạch, bạn cũng nên chú ý hạn chế những thực phẩm gây hại cho tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gồm:
Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa lượng chất béo không lành mạnh sẽ làm tăng cholesterol xấu trong máu dẫn đến sự tích tụ các mảng bám động mạch làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, đau tim và dẫn tới đột quỵ.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: mỡ trong thịt,trong bánh ngọt, các loại thịt đỏ,...
Thực phẩm chứa nhiều muối: thực phẩm chế biến sẵn như thịt, cá đóng hộp, thịt nguội, xúc xích,...
Thực phẩm chứa hàm lượng calo cao.
bài viết rất hay ạ
😍
rất hay
quá tuyệt vời
bài viết rất bổ ích nha bạn